Как научиться контролировать свои эмоции: 8 шагов

Если вы возьмете под контроль свои эмоциональные импульсы, вы сможете добиться полноценного контроля над своей жизнью. Я готов поделиться с вами простыми упражнениями, которые помогут вам научиться эффективно контролировать свои эмоции.

1. Определите эмоции.

Определите эмоции, которые вы испытываете.

Спросите себя: что я сейчас чувствую? (гнев, страх, тревог и т.д.).Чем больше ясности, тем эффективнее вы будете управлять своими эмоциями, врага нужно знать в лицо!

2. Принимайте свои эмоции.

Неважно, что в данный момент вы испытываете – не сопротивляйтесь.

Примите это. Подавление только мешает вам, накапливая стресс и усталость. Может быть вы расстроены положением дел на своей работе? Воспринимайте это как повод задуматься о том, как исправить сложившуюся ситуацию.

3. Анализ.

Посмотрите на свои чувства с разных сторон.

Это откроет двери вашего внутреннего мира, возможно ваши эмоции расскажут вам то, что вы еще не знали о себе. Не стоит зацикливаться и винить себя за естественную реакцию на жизненные невзгоды. Злиться – это нормально, но если вы хотите научиться контролировать свои эмоции – вы должны абстрагироваться от них, и заглянуть внутрь себя. Возможно вы срываете злобу на коллег, а причиной агрессии являются домашние проблемы и т.д. При таком подходе, вы сможете прискакать ненужные порывы злости в себе.

4. Трансформация мыслей.

Ваши мысли, ожидания, внутренние диалоги и восприятия в совокупности формируют вашу реальность. Выбирайте свои мысли осознанно и наблюдайте за внутренними диалогами, которые могут быть разрушительными.

5. Определите триггеры.

Триггер – подобно спусковому механизму, приводит в движение цепочку эмоций.

Есть ситуация и она вызывает вашу ответную реакцию (причинно-следственную связь). Например: Вы испытываете неприязнь к своему боссу на работе, и он об как ни странно это знает. Его поведение способно вас выбить из колеи. Вы постоянно поддаётесь одному и тому же сценарию, к вам придираются за какую-то мелочь, в вас пробуждается ответная реакция гнев, озлобленность и агрессия. Как следствие, вы обязаны подчиняться всем издержкам поведения своего начальника, но вы не обязаны давать обратную связь!

Поберегите свои нервы. Найдите моменты, триггеры которые запускают те или иные эмоции в вас, проработайте их. Здесь в пору придется замена эмоций, так же переключение внимания и концентрация на внутренней гармонии. Не видитесь на поводу у отравляющих вашу жизнь триггерах.

6. Общение и окружение.

Ваше окружение может подсобить вам научиться контролировать свои эмоции.

Близкие люди играют роль зеркала, которое способно нам показать подлинную сущность наших переживаний. Чаще разговаривайте с близкими людьми о своих тревогах, проблемах. Нет ничего зазорного в том, чтобы открыться и поделиться своими внутренними смятениями. Кроме того не будьте эгоистичными, обязательно интересуйтесь у друзей, как они себя чувствуют, почему они это чувствуют, и как они хотели бы исправить свое настроение и чувства. Чем больше вы понимаете других, тем больше вы будете понимать себя.

7. Движение – жизнь!

Это также очень мощный способ обрести контроль над своими эмоциями.

Исследования, проведенные в Гарварде, подтвердили, что регулярные физические упражнения могут помочь повысить сопротивляемость токсичным состояниям. Кроме того, физические упражнения снижают уровень гормона стресса, кортизола и повышают уровень гормона счастья, эндорфина. Это один из способов, который поможет начинаете держать свои чувства под контролем.

8. Примите осознанное решение держать себя в руках.

Начните тренировать свою способность сознательно выбирать, как интерпретировать эмоции, которые испытывает ваш ум. Всегда оставайтесь в сознании и будьте в настоящем, когда вы попадаете в ситуацию, в которой эмоции собираются одолеть вас.