Как контролировать свой гнев: 7 советов

Начнем с того, что гнев не является “плохой” эмоцией. Испытывать гнев так же нормально как и радость, например. Так же всем иногда необходима эмоциональная разрядка.
Но иногда наш гнев выходить из под нашего контроля и тогда случаются неприятности. Мы можем навредить как себе, так и окружающим.
Поэтому, крайне важно научится контролировать свой гнев.

Гнев — кратковременное безумие, поэтому управляй своей страстью или она будет управлять тобой.
(с) Гораций

1. Распознать гнев.

Если вы научитесь предвидеть свою агрессию, вы сможете её контролировать.
Существуют некоторые предпосылки к тому, что гнев овладевает вами:

➤ Участившийся пульс.

➤ Стискивание зубов.

➤ Потливость.

➤ Паника.

➤ Повышений тон голоса.

➤ Не восприимчивость к юмору.

➤ Концентрация на гневе.

Вы легко можете распознать гнев ориентируясь на эти и другие изменения в себе.

2. Найти причину своего гнева.

Причины для гнева бывает множество: с вами несправедливо обошлись, вас обидели или повели себя с вами нетактично.
Если вы испытали гнев, попробуйте спустя время прийти в себя и проанализировать причину, что поспособствовало этому.
Если прорабатывать каждую ситуацию, в которой вы оказались во власти своей агрессии, вы сможете более лучше узнать природу своего гнева.
И в следующий раз, вы сможете либо избежать такой провокации или заранее предвидеть свой гнев и сдержаться, если того требует ситуация.

3. Посчитайте до 100.

Это может казаться довольно банальным, но это работает.
Иногда нужно отвлечься от возникшей ситуации и своих эмоций.
Ученые доказали, что достаточно всего 100 секунд концентрации на другом объекте, чтобы успокоить свой гнев.

4. Двигайтесь.

Гнев это своего рода заряд психической энергии, который требует выйти наружу.

Иногда, отличным способом справиться с гневом это физическая активность.
Пробежитесь на свежем воздухе, займитесь йогой или фитнесом.
Таким образом вы не только отвлечетесь от своей злости, но проведете время с пользой для здоровья.

5. Поговорите с кем-нибудь.

Для этого отлично подойдет близкий друг или член семьи, человек которому вы доверяете и можете свободно рассказать о своих переживаниях.

Важно иметь такого близкого человека, который вас поймет и не осудит.

Но даже если вы не готовы к реальному разговору, вы можете воспользоваться интернетом.
Сейчас в сети много различных анонимных чатов, форумов и т.д.
Там вы легко найдете людей с похожими ситуациями и поддержку с их стороны.

6. Расслабьтесь.

Трудно сохранять спокойствие, когда вы утомлены и раздраженны.
Большинство причин гнева, это большой уровень усталости: работа, семья, обязанности – всё это требует физической и психической активности.
Иногда достаточно устроить себе разгрузочный день, чтобы привести в порядок свои чувства и организм.
Проведите выходной в тишине за любимым фильмом, или отправитесь на природу.
Одним словом, посвятите своё время тому, что больше всего вам нравится, что вас расслабляет.