Начнем с того, что гнев не является “плохой” эмоцией. Испытывать гнев так же нормально как и радость, например. Так же всем иногда необходима эмоциональная разрядка.
Но иногда наш гнев выходить из под нашего контроля и тогда случаются неприятности. Мы можем навредить как себе, так и окружающим.
Поэтому, крайне важно научится контролировать свой гнев.
Гнев — кратковременное безумие, поэтому управляй своей страстью или она будет управлять тобой.
(с) Гораций
1. Распознать гнев.
Если вы научитесь предвидеть свою агрессию, вы сможете её контролировать.
Существуют некоторые предпосылки к тому, что гнев овладевает вами:
➤ Участившийся пульс.
➤ Стискивание зубов.
➤ Потливость.
➤ Паника.
➤ Повышений тон голоса.
➤ Не восприимчивость к юмору.
➤ Концентрация на гневе.
Вы легко можете распознать гнев ориентируясь на эти и другие изменения в себе.
2. Найти причину своего гнева.
Причины для гнева бывает множество: с вами несправедливо обошлись, вас обидели или повели себя с вами нетактично.
Если вы испытали гнев, попробуйте спустя время прийти в себя и проанализировать причину, что поспособствовало этому.
Если прорабатывать каждую ситуацию, в которой вы оказались во власти своей агрессии, вы сможете более лучше узнать природу своего гнева.
И в следующий раз, вы сможете либо избежать такой провокации или заранее предвидеть свой гнев и сдержаться, если того требует ситуация.
3. Посчитайте до 100.
Это может казаться довольно банальным, но это работает.
Иногда нужно отвлечься от возникшей ситуации и своих эмоций.
Ученые доказали, что достаточно всего 100 секунд концентрации на другом объекте, чтобы успокоить свой гнев.
4. Двигайтесь.
Иногда, отличным способом справиться с гневом это физическая активность.
Пробежитесь на свежем воздухе, займитесь йогой или фитнесом.
Таким образом вы не только отвлечетесь от своей злости, но проведете время с пользой для здоровья.
5. Поговорите с кем-нибудь.
Для этого отлично подойдет близкий друг или член семьи, человек которому вы доверяете и можете свободно рассказать о своих переживаниях.
Но даже если вы не готовы к реальному разговору, вы можете воспользоваться интернетом.
Сейчас в сети много различных анонимных чатов, форумов и т.д.
Там вы легко найдете людей с похожими ситуациями и поддержку с их стороны.
6. Расслабьтесь.
Трудно сохранять спокойствие, когда вы утомлены и раздраженны.
Большинство причин гнева, это большой уровень усталости: работа, семья, обязанности – всё это требует физической и психической активности.
Иногда достаточно устроить себе разгрузочный день, чтобы привести в порядок свои чувства и организм.
Проведите выходной в тишине за любимым фильмом, или отправитесь на природу.
Одним словом, посвятите своё время тому, что больше всего вам нравится, что вас расслабляет.
7. Поддерживайте позитивное мышление.
Да в мире много вещей, которые нас злят.
Но ровно столько и причин радоваться и любить эту жизнь.
Нужно лишь посмотреть на все под другим углом.
Старайтесь направлять свои мысли в позитивное русло, так вы станете гораздо устойчивее к гневу.